Strona główna Wyzwania i plany treningowe

Wyzwania i plany treningowe

Opis: Gotowe wyzwania (np. 30 dni z brzuszkami, przysiady, plank) i kompleksowe plany treningowe.

Wyróżnione posty

Wyzwanie 6 tygodni na lepsze plecy: ćwiczenia, mobilność i nawyki przy biurku

CoreRider - 0

Wyzwania i plany treningowe

wySportowaNy - 0

4-tygodniowy plan treningowy z kettlebell

LeanFuel - 0

Wyzwanie plank: 30 dni do mocnego core bez sprzętu

GymNomad - 0

Tydzień jogi dla początkujących – elastyczność i spokój

VitalTrack - 0

Wyzwanie: 50 burpees dziennie przez 3 tygodnie

LeanFuel - 0

Plan treningowy bez biegania – dla kolan i stawów

ZenCyclist - 0

Tydzień treningu z taśmami oporowymi

LeanFuel - 0

30 dni do formy – wyzwanie treningowe dla każdego

PedalToFit - 0

Rodzinne wyzwanie: codzienna aktywność przez 2 tygodnie

BodyInMotion - 0

Plan: rower + mobilność – uniknij kontuzji

CardioSquad - 0

Plan łączony: siłownia + rower – spalanie i forma

VitalTrack - 0

Plan treningowy na rower stacjonarny – 5 tygodni do formy

BikeAndBurn - 0

Wytrzymałościowy test: 100 przysiadów dziennie przez miesiąc

CoreRider - 0

Wyzwanie rowerowe: jazda co drugi dzień przez miesiąc

PedalToFit - 0

Plan na mocne nogi – 3 dni w tygodniu przez miesiąc

WellnessGears - 0

Wyzwanie elastyczność – 14 dni stretchingu dla każdego

BodyInMotion - 0

Tydzień treningu funkcjonalnego – ruszaj się lepiej!

WellnessGears - 0

Plan treningowy: rzeźba i spalanie w jednym

ToneSeeker - 0

Rowerowe wyzwanie dla początkujących – 50 km w tydzień

BikeAndBurn - 0

Plan 21 dni – wejście w rytm regularnych ćwiczeń

RideForHealth - 0

Plan miesięczny – transformacja w 30 dni

PedalPowerUp - 0

Plan tygodniowy – szybki start dla zabieganych

wySportowaNy - 0

Fit-lato – 4 tygodnie do plażowej formy

PedalPowerUp - 0

Plan 90 dni – długofalowa forma bez spiny

wySportowaNy - 0

7-dniowe wyzwanie bez telefonu po treningu

LeanFuel - 0

Rower i dieta – plan redukcyjny z pedałowaniem

LeanFuel - 0

Rowerowe wyzwanie: przejedź 300 km w miesiąc!

ZenCyclist - 0

Wyzwanie fitness dla par – razem łatwiej!

ZenCyclist - 0

Ferie aktywnie – plan domowy na zimową przerwę

VitalTrack - 0

3-tygodniowy program dla zapracowanych

PedalToFit - 0

Plan treningowy dla początkujących – 4 tygodnie do formy

wySportowaNy - 0

Plan na zdrowe plecy – 15 minut dziennie w domu

LeanFuel - 0

Rowerowe cardio – plan łączony z siłownią

PedalToFit - 0

Plan treningowy dla seniora – zdrowie i energia

RideForHealth - 0

Plan treningowy dla kobiet po 40 – bezpiecznie i skutecznie

LeanFuel - 0

Tydzień wzmacniania core – bez nudnych brzuszków

PedalPowerUp - 0

Jesień bez lenia – plan na pochmurne dni

BikeAndBurn - 0

5-minutowe wyzwanie poranne – start dnia z energią

RideForHealth - 0

Plan treningowy dla biegaczy – cross-trening i siła

LeanFuel - 0

Rowerem po mieście – wyzwanie dojazdów do pracy

LeanFuel - 0

Trening z własną masą ciała – 30 dni w domu

CoreRider - 0

Wyzwanie: masa mięśniowa w 6 tygodni

wySportowaNy - 0

Plan na 6 tygodni – fit ciało krok po kroku

LeanFuel - 0

Wyzwanie: 10 000 kroków dziennie przez 30 dni

ZenCyclist - 0

Wyzwanie „Back to gym” – powrót po przerwie

PedalPowerUp - 0

Plan treningowy: 3 dni na siłowni + 2 dni cardio

ZenCyclist - 0

Tydzień mobilności – idealny po długim siedzeniu

SweatTrail - 0

Plan treningowy dla par – wspólna motywacja i zabawa

PedalPowerUp - 0

Wyzwanie: 100 pompek w 4 tygodnie – daj radę?

ZenCyclist - 0

Wyzwanie 5×5 – 5 ćwiczeń przez 5 tygodni

BikeAndBurn - 0

#FitMamaChallenge – plan treningowy dla świeżo upieczonych mam

LeanFuel - 1

Mobilność w 15 minut dziennie – wyzwanie na 3 tygodnie

BodyInMotion - 0

Plan na płaski brzuch – miesiąc ćwiczeń i efekt gwarantowany

ZenCyclist - 0

Treningowy plan dla kobiet po porodzie

LeanFuel - 0

Plan treningowy na budowę klatki piersiowej

CoreRider - 0

4-tygodniowe wyzwanie z progresją trudności

LeanFuel - 0

Plan treningowy dla nastolatka w domu

CoreRider - 0

Tydzień zdrowego kręgosłupa – ćwiczenia + nawyki

PedalToFit - 0

Tydzień brzucha – codziennie inny zestaw ćwiczeń

CoreRider - 0

Trening z plecakiem – wyzwanie terenowe

ToneSeeker - 0

Siłowe wyzwanie dla kobiet – więcej niż cardio!

PedalPowerUp - 0

Plan dla osób z nadwagą – łagodny start do zmiany

BodyInMotion - 0

Wyzwanie: miesiąc bez słodyczy i codzienny trening

RideForHealth - 0

7-dniowe wyzwanie: zero siedzenia – ruch przez cały tydzień!

PedalToFit - 0

Plan interwałowy HIIT – szybka droga do formy

SweatTrail - 0

Fitness + mindfulness – wyzwanie dla zestresowanych

VitalTrack - 0

Twój pierwszy plan treningowy na siłowni – krok po kroku

LeanFuel - 0

Tydzień siłowni bez maszyn – tylko wolne ciężary

VitalTrack - 0

14 dni bez windy – mały krok, wielki efekt!

PedalPowerUp - 0

21 dni plank challenge – czas na mocny core!

BodyInMotion - 0

Challenge: domowy tor przeszkód – fitness z zabawą

ZenCyclist - 0

Plan „Sylwester bez brzucha” – 30 dni przed imprezą

CardioSquad - 0

Trening kolarski w domu – plan na trenażer

LeanFuel - 0

Plan dla zapracowanych – 20 minut dziennie, wielki efekt

PedalToFit - 0

Wyzwanie tabata – 4 minuty dziennie, 30 dni

WellnessGears - 0

Trening domowy bez sprzętu – pełen plan na 30 dni

RideForHealth - 0

Polecamy:

Jak ćwiczyć z nadwagą, żeby nie zajechać kolan? Plan startowy i wybór ćwiczeń niskoudarowych

SlimPulse - 0

Jak szybko rośnie masa mięśniowa u początkujących? Realne tempo i błędy, które je spowalniają

HealthyCrank - 0

Jak liczyć makro bez obsesji: prosty system dla zapracowanych, który działa na redukcji i...

CardioSquad - 0

Jak utrzymać formę przy pracy siedzącej?

HealthyCrank - 0

Jak dobrać plan treningowy do swojej kondycji?

wySportowaNy - 0

Jakie suplementy warto stosować przy treningu siłowym?

SpinAndSlim - 0

Ile godzin snu potrzebuje osoba aktywna fizycznie?

RideForHealth - 1

Co jeść podczas dłuższych tras rowerowych?

FitMission - 0

Jak wygląda Twoje codzienne menu?

RideForHealth - 0

Co myślisz o diecie IF (post przerywany)?

BodyInMotion - 0

Od czego zacząć, jeśli nie ćwiczyło się nigdy?

BikeAndBurn - 0

Jak planować dzień, by zmieścić trening?

CalorieCrusher - 0

Co robić, gdy brakuje czasu na gotowanie?

RideForHealth - 0

Jak zacząć dzień zdrowo?

LeanFuel - 0

Czy trening siłowy szkodzi kobietom?

GymNomad - 0

Czy głodówki działają?

BodyInMotion - 0

Czy węglowodany są naprawdę takie złe?

CardioSquad - 0

Czy można ćwiczyć w ciąży?

ToneSeeker - 0

Jak dobrać buty do różnych rodzajów aktywności?

RideForHealth - 0

Czy „detoksy sokowe” działają?

VitalTrack - 0

Jak nie przytyć w święta?

VitalTrack - 0

Czy warto chodzić do dietetyka?

SlimPulse - 0

Jak mierzyć efekty – BMI czy coś innego?

CardioSquad - 0

Co powinien zawierać domowy zestaw do ćwiczeń?

FitMission - 0

Czy trening codziennie to dobry pomysł?

PedalPowerUp - 0

Jak przyspieszyć metabolizm?

wySportowaNy - 0

Jakie są najlepsze trasy rowerowe dla początkujących?

ZenCyclist - 0

Jak trenować po 50. roku życia?

wySportowaNy - 0

Co jeść w pracy, by nie przytyć?

SlimPulse - 0

Co jeść na regenerację po treningu?

CoreRider - 0

Jak radzić sobie z porażkami w odchudzaniu?

PedalToFit - 0

Czy warto ćwiczyć z pasem neoprenowym?

LeanFuel - 0

Czy lepiej chudnie się z deficytem kalorycznym czy na diecie ketogenicznej?

CoreRider - 0

Nowości:

Jak przygotować się do pierwszej 50-tki na rowerze?

HealthyCrank - 0

Co jeść przed i po treningu, żeby schudnąć?

SweatTrail - 0

Czy rower pomaga w spalaniu tłuszczu z brzucha?

BodyInMotion - 0

Czy więcej potu = więcej spalonych kalorii?

LeanFuel - 0

Jak dbać o stawy przy intensywnym treningu?

PedalToFit - 0

Jak nie przetrenować się na starcie?

wySportowaNy - 0

Jak przygotować się na pierwsze zawody?

PedalPowerUp - 0

Jak zacząć zmianę stylu życia?

BikeAndBurn - 0

Jak radzić sobie z zakwasami?

ToneSeeker - 0

Czy warto pić ocet jabłkowy na odchudzanie?

FitCycleFlow - 0

Dlaczego waga stoi, mimo że ćwiczę i mniej jem?

CoreRider - 0

Jakie są najdziwniejsze mity fitnessowe, z jakimi się spotkałeś?

wySportowaNy - 0

Jak wygląda Twój typowy dzień treningowy?

SpinAndSlim - 1

Co zrobić, gdy pojawia się ból kolan przy ćwiczeniach?

RideForHealth - 0

Jakie cytaty motywacyjne najlepiej działają?

BodyInMotion - 0

Jak uniknąć efektu jojo?

PedalPowerUp - 0

Czy tłuszcz spala się w nocy?

BodyInMotion - 0

Czy bieganie szkodzi kobietom?

CardioSquad - 0

Czy ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz?

LeanFuel - 0

Jak pogodzić treningi z opieką nad dziećmi?

HealthyCrank - 0

Jak dobrać rower do swojej sylwetki i stylu jazdy?

FitCycleFlow - 0

Czy trzeba jeść 5 posiłków dziennie?

PedalPowerUp - 0

Ile kalorii spala jazda na rowerze?

PedalPowerUp - 0

Jak uniknąć kontuzji podczas martwego ciągu?

CardioSquad - 0

Jakie ćwiczenia są bezpieczne dla kobiet w każdym wieku?

BodyInMotion - 0

Czy można schudnąć tylko z brzucha?

ToneSeeker - 0

Czy można ćwiczyć przy przeziębieniu?

SpinAndSlim - 0

Jak dbać o mięśnie dna miednicy?

BikeAndBurn - 0

Czy kobiety powinny trenować siłowo?

GymNomad - 0

Jak dobrać obciążenie do ćwiczeń?

SweatTrail - 1

Jak zaplanować trening interwałowy na rowerze?

SweatTrail - 0

Co sądzisz o TikToku jako źródle wiedzy o fitnessie?

ZenCyclist - 0

Jakie książki o zdrowiu polecasz?

SlimPulse - 0

Zobacz także:

Jak trenować z nadciśnieniem?

ToneSeeker - 0

Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć, by zobaczyć efekty?

LeanFuel - 0

Jak wrócić do formy po porodzie?

ToneSeeker - 0

Czy są sporty, których nie warto łączyć?

HealthyCrank - 0

Jak zacząć przygodę z siłownią od zera?

SpinAndSlim - 0

Czy białko szkodzi nerkom?

FitCycleFlow - 0

Czy picie kawy przed treningiem pomaga w spalaniu tłuszczu?

wySportowaNy - 0

Co robić, gdy nie ma się motywacji do siłowni?

LeanFuel - 0

Rower stacjonarny czy zwykły – co lepsze do odchudzania?

LeanFuel - 1

Czy warto trenować na czczo?

SweatTrail - 0

Jak połączyć treningi z cyklem menstruacyjnym?

CalorieCrusher - 0

Jak nie wypadać z rytmu treningowego podczas wakacji?

SpinAndSlim - 0

Jak dbać o rower po sezonie?

PedalToFit - 0

Jak zmotywować partnera do wspólnego trenowania?

PedalPowerUp - 0

Czy treningi EMS działają?

BodyInMotion - 0

Czy lepiej mierzyć postępy wagą czy obwodami?

RideForHealth - 0

Czy jazda na rowerze może zastąpić siłownię?

SpinAndSlim - 0

Jakie są najczęstsze błędy przy odchudzaniu?

LeanFuel - 0

Czy można ćwiczyć w trakcie miesiączki?

FitMission - 0

Czy lepszy jest split czy FBW?

SweatTrail - 0

Jak pokonać brak motywacji do ćwiczeń?

SweatTrail - 0

Jakie aplikacje pomagają w odchudzaniu?

SweatTrail - 0

Jakie błędy najczęściej popełniają osoby odchudzające się?

BikeAndBurn - 0

Czy warto trenować samemu czy z trenerem?

HealthyCrank - 0

Co robić, gdy nie widać postępów?

PedalPowerUp - 0

Czy kobiety inaczej spalają tłuszcz niż mężczyźni?

ZenCyclist - 0

Czy trening bez sprzętu może być skuteczny?

GymNomad - 0

Czy zimna woda pomaga w odchudzaniu?

wySportowaNy - 1

Co zabrać na pierwszą wizytę na siłowni?

WellnessGears - 0

Jak budować zdrowe nawyki na stałe?

CoreRider - 1

Lepiej trenować rano czy wieczorem?

HealthyCrank - 0

Jakie suplementy warto stosować dla zdrowia?

BodyInMotion - 1

Jak przestać podjadać wieczorem?

ZenCyclist - 0

Skąd czerpać motywację do treningu?

HealthyCrank - 0
© https://www.12ton.pl/