Strona główna 12ton.pl – Fitness, Zdrowie, Odchudzanie i Rower!
12ton.pl – Fitness, Zdrowie, Odchudzanie i Rower!
Ostatnio dodane:
Czy można zacząć siłowo po 55? Tak, jeśli pilnujesz techniki i...
Dowiedz się, jak zacząć trening siłowy po 55, zadbać o technikę, wzmacniać mięśnie i kości oraz poprawić zdrowie bez ryzyka kontuzji
5 błędów w przysiadach, które zabijają efekty
Poznaj 5 najczęstszych błędów w przysiadach i naucz się je poprawiać, aby szybciej budować masę, siłę i chronić kolana przed bólem
Jak zacząć przygodę z fitnessem po 40: bezpieczny plan i regeneracja
Dowiedz się, jak bezpiecznie zacząć ćwiczyć po 40. Poznaj prosty plan, zasady badań, regeneracji i sposobów na przełamanie blokad.
Losowe artykuły:
Artykuły:
Deficyt kaloryczny bez liczenia: 7 zasad, które działają w praktyce
Poznaj 7 praktycznych zasad deficytu kalorycznego bez liczenia. Schudnij skutecznie, korzystając z prostych nawyków zamiast aplikacji
Nasze teksty:
Ziołolecznictwo i sport: naturalne metody wspierania zdrowia
Ziołolecznictwo (fitoterapia) i aktywność fizyczna od dawna idą ze sobą w parze. Sport buduje wydolność, siłę i odporność psychiczną, a rośliny lecznicze mogą wspierać...
Felietony:
Sesje portretowe – kiedy warto zdecydować się na zdjęcia portretowe z...
Sesje portretowe – kiedy warto zdecydować się na zdjęcia portretowe z naturalnym światłem?
Naturalne światło potrafi wydobyć z portretu to, co najpiękniejsze: autentyczność, miękkość i...
Starsze artykuły:
Ashwagandha na stres i regenerację: jak działa i jak ją dawkować
Sprawdź, jak działa ashwagandha na stres, sen i regenerację organizmu oraz jak bezpiecznie ją dawkować, by wspierała wyniki i samopoczucie
Ostatnio modyfikowane:
Zakwasy po siłowni: co naprawdę działa na regenerację i kiedy odpuścić trening
Dowiedz się, co naprawdę pomaga na zakwasy po siłowni, jak przyspieszyć regenerację mięśni i kiedy ból oznacza, że trzeba odpuścić trening
Często komentowane:
Jak ćwiczyć z nadwagą, żeby nie zajechać kolan? Plan startowy i wybór ćwiczeń niskoudarowych
Dowiedz się, jak bezpiecznie ćwiczyć z nadwagą. Plan startowy, ćwiczenia niskoudarowe i sygnały przeciążenia kolan w prostym poradniku
Warto przeczytać:
Rutyna mobilności dla siedzących: kark, klatka i biodra w 15 minut dziennie
Poznaj 15‑minutową rutynę mobilności na kark, klatkę i biodra, która zmniejszy ból od siedzenia i poprawi Twoją swobodę ruchu
Jak ułożyć plan na pośladki, który naprawdę buduje siłę
Dowiedz się, jak zaplanować trening pośladków, by zbudować realną siłę, uniknąć przeciążeń i poprawić wyniki w martwym ciągu oraz sprintach
Plan treningowy na brzuch: jak ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty
Poznaj plan treningowy na brzuch, który łączy ćwiczenia core, deficyt kaloryczny i codzienny ruch, aby realnie odsłonić mięśnie
Polecamy:
Artykuły naszych czytelników:
Kreatyna i odchudzanie: czy naprawdę zatrzymuje wodę i psuje sylwetkę?
Czy kreatyna naprawdę zalewa sylwetkę i utrudnia redukcję? Poznaj fakty o wodzie, masie ciała i wpływie kreatyny na odchudzanie
Ostatnio czytane:
Ciekawe artykuły:
Przeciążone pośladki i ból biodra: jak poprawić wzorzec wchodzenia w przysiad
Dowiedz się, jak rozpoznać przeciążone pośladki, skąd bierze się ból biodra w przysiadzie i jak poprawić wzorzec ruchu, by trenować bez bólu
Jak wybrać rower treningowy do rehabilitacji i spokojnego cardio
Dowiedz się, jaki rower treningowy wybrać do rehabilitacji i spokojnego cardio, by chronić stawy, kręgosłup i ćwiczyć bez bólu
Trening obwodowy w domu: plan 25 minut
Poznaj 25‑minutowy trening obwodowy w domu. Spalaj kalorie, wzmacniaj mięśnie i poprawiaj kondycję bez sprzętu, nawet przy napiętym grafiku
Interwały HIIT: kto lepiej toleruje intensywność i dlaczego?
Sprawdź, jak kobiety i mężczyźni różnie reagują na interwały HIIT i od czego zależy tolerancja bardzo wysokiej intensywności treningu
Stretching po treningu: ile trwa, jakie pozycje i kiedy lepiej odpuścić
Sprawdź, ile powinien trwać stretching po treningu, jakie pozycje wybrać i kiedy lepiej odpuścić, by wspierać regenerację zamiast sobie szkodzić
Trening outdoorowy dla zabieganych: trzy krótkie opcje, gdy nie masz czasu
Poznaj trzy szybkie treningi outdoorowe dla zabieganych. Popraw kondycję, spal kalorie i zresetuj głowę w zaledwie 10–20 minut dziennie
Wiek a regeneracja: ile snu i przerw potrzebujesz po 40, 50 i 60
Sprawdź, jak po 40, 50 i 60 roku życia zmienia się regeneracja, ile snu i przerw potrzebujesz oraz jak trenować skutecznie i bez kontuzji
