Aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku – również w późniejszych latach życia. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność fizyczną, która wraz z wiekiem znacząco się obniża, ponadto poprawiają nastrój i pełnią ważną rolę w zapobieganiu rozmaitym chorobom, na przykład tym związanym z układem krążenia. Jakie zajęcia sportowe będą odpowiednie dla seniorów? Podpowiadamy!
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Regularne spacerowanie
Spacerowanie to jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej dla seniorów. Regularne spacery wzmacniają serce, poprawiają krążenie i pomagają zachować prawidłową masę ciała. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może również poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu, z który często dotyka seniorów.
Nordic walking
Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami, to doskonała forma aktywności, która angażuje całe ciało. Pomaga wzmocnić mięśnie ramion, pleców i nóg, jednocześnie minimalizując obciążenie stawów. Nordic walking zaleca się szczególnie osobom, które borykają się z osteoporozą lub mają problem ze stawami, dlatego tak wielu seniorów ceni sobie ten typ fizycznej aktywności.
Ćwiczenia w wodzie
Aqua aerobik
Aqua aerobik to forma ćwiczeń aerobowych wykonywanych w wodzie. Ze względu na opór wody wspomagają pracę nad kondycją całego ciała bez obciążania stawów, dlatego świetnie sprawdzają się w przypadku osób starszych. Aqua aerobik poprawia siłę mięśni i ich elastyczność oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Pływanie
Pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe i nie obciąża stawów ze względu na siłę wyporową wody. Właśnie dlatego regularne chodzenie na basen to świetny sposób na jak najdłuższe zachowanie sprawności fizycznej przez starsze osoby. Regularne pływanie działa również wzmacniająco na serce i układ krążenia, poprawia koordynację ruchową i zwiększa elastyczność całego ciała.
Ćwiczenia w domu i na siłowni
Tai Chi
Tai Chi to tradycyjna chińska forma ćwiczeń, która łączy płynny ruch całego ciała z głębokim oddychaniem i medytacją. Ćwiczenia te poprawiają równowagę i koordynację ruchową, zwiększają elastyczność mięśni i podnoszą zakres ruchu w stawach. Regularne podejmowanie tego typu aktywności może w przyszłości zapobiec skutkom groźnych upadków, które zdarzają się osobom starszym.
Joga
Joga to kolejna forma ćwiczeń, która zapewnia seniorom liczne korzyści zdrowotne. Pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność całego ciała i równowagę, a przy okazji również redukuje stres i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Dzięki różnorodności ćwiczeń i asan (pozycji) joga jest praktykowana przez osoby w każdym wieku, a zakres ruchu można każdorazowo dostosować do swoich aktualnych możliwości fizycznych.
Stretching
Stretching, czyli rozciąganie to niezwykle ważny element innych ćwiczeń dla seniorów, jednak może również stanowić osobny rodzaj aktywności fizycznej. Regularne uczęszczanie na zajęcia stretchingu zwiększa elastyczność mięśni i ścięgien oraz przyczynia się do zmniejszenia napięcia mięśniowego. Rozciąganie jest istotne również dla utrzymania zdrowia stawów, ponieważ poprawia ich mobilność oraz zakres ruchów – dzięki temu nie tylko zabezpiecza przed kontuzjami i urazami, ale także ułatwia utrzymanie niezależności w codziennym życiu.
