Zimowy trening może być wyzwaniem dla wielu osób, które walczą z chłodem i krótszymi dniami. Jak jednak utrzymać formę w okresie zimowym i nie stracić motywacji do aktywności fizycznej? Oto kilka skutecznych sposobów na radzenie sobie z mroźną aurą i zachowanie kondycji przez całą zimę.
Korzyści treningu zimowego
Prowadzenie treningu zimowego ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Podczas chłodnych miesięcy warto kontynuować aktywność fizyczną, a nawet ją zintensyfikować, aby utrzymać formę i poprawić samopoczucie. Oto najważniejsze :
- Wzmacnianie odporności: Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić system immunologiczny, co zapobiega przeziębieniom i innym infekcjom.
- Zwiększenie energii: Ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi i dotlenienie organizmu, co prowadzi do większej energii i lepszego samopoczucia.
- Zmniejszenie stresu: Trening zimowy pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawiając nastrój i redukując uczucie zmęczenia.
| Wzmacnianie odporności |
| Zwiększenie energii |
| Zmniejszenie stresu |
Planowanie sesji treningowych zimą
Pamiętaj, że trening zimą wymaga specjalnego planowania oraz uwzględnienia warunków pogodowych. Warto poszukać różnorodnych aktywności, które pozwolą utrzymać formę w chłodne miesiące. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak skutecznie planować sesje treningowe zimą:
- Wybierz odpowiednie miejsce: Dobrym pomysłem jest szukanie sali sportowej, klubu fitness lub basenu, aby uniknąć ekstremalnych warunków atmosferycznych.
- Zróżnicuj treningi: Połącz trening siłowy z aerobowym, a także dodaj do swojego planu aktywności poza siłownią, np. jazdę na nartach czy łyżwy.
- Przygotuj odpowiedni sprzęt: Pamiętaj o ciepłych ubraniach, odpowiednich butach oraz gadżetach sportowych, które ułatwią Ci trening w zimowych warunkach.
| Kategoria | Ilość sesji tygodniowo |
|---|---|
| Siła | 3 |
| Aeroby | 2 |
| Outdoor sports | 1 |
Zimowe warunki atmosferyczne a trening
Podczas zimowych miesięcy ważne jest, aby utrzymać swoją formę i kontynuować regularne treningi pomimo trudnych warunków atmosferycznych. Chłodne temperatury i zmienne warunki pogodowe mogą sprawić, że motywacja do treningu maleje, ale istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci utrzymać swoją aktywność fizyczną nawet w zimie.
By zapewnić sobie skuteczny trening zimą, warto skoncentrować się na następujących punktach:
- Odpowiednie ubranie: Wybierz odzież sportową dostosowaną do warunków atmosferycznych, która zapewni Ci odpowiednią ochronę przed zimnem i wilgocią.
- Różnorodność treningów: Spróbuj połączyć trening na świeżym powietrzu z zajęciami wewnątrz, aby uniknąć monotonii i nudę podczas zimowych treningów.
- Zadbaj o odpowiednią dietę: Wzmacniaj swoją odporność poprzez zdrowe odżywianie i regularne spożywanie witamin oraz minerałów.
Zachowanie odpowiedniej motywacji w chłodne dni
Wraz z nadejściem zimy, dużo osób ma trudności z utrzymaniem motywacji do regularnego treningu. Długie i zimne dni mogą zniechęcać do aktywności fizycznej, ale istnieje kilka sposobów, aby utrzymać formę nawet w chłodne miesiące. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Wybierz odpowiedni strój: Inwestycja w odpowiedni strój sportowy zapewni Ci komfort i ochronę przed zimnem podczas treningu na zewnątrz.
- Znajdź partnera treningowego: Motywacja do treningu zwiększa się, gdy masz kogoś do wspólnej aktywności. Znajdź przyjaciela lub grupę, która będzie Cię wspierać.
Gdy odpowiednio się przygotujesz i znajdziesz motywację, trening zimowy może być równie efektywny i przyjemny jak ten w cieplejszych miesiącach. Nie daj się zwariować z powodu zimna, po prostu dostosuj swoje nawyki do warunków pogodowych i ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu!
Bezpieczeństwo podczas treningów zimowych
Odpowiednie jest kluczowe, aby utrzymać formę fizyczną i uniknąć kontuzji. Jednym z najważniejszych elementów jest odpowiednie ubranie. Upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany, aby chronić ciało przed zimnem i wilgocią. Zaleca się noszenie warstw ubrań, aby regulować temperaturę ciała. Dodaj dodatkową warstwę, jeśli jest bardzo zimno, a następnie możesz ją zdjąć, gdy ciało się rozgrzeje.
Zadbaj również o odpowiednie oświetlenie, szczególnie jeśli trenujesz wieczorem lub rano. Noszenie odblaskowej odzieży lub lampki czołowej pozwoli widzieć Cię innym użytkownikom dróg i zwiększy Twoje bezpieczeństwo. Nie zapomnij również o hydratacji – mimo że jest zimno, organizm wciąż potrzebuje odpowiedniej ilości płynów. Unikaj również przetrenowania, słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność treningu do warunków atmosferycznych.
Jak ubierać się podczas zimowego treningu
Podczas zimowego treningu ważne jest odpowiednie ubranie, które pozwoli Ci utrzymać ciepło i komfort podczas aktywności fizycznej na mrozie. Wybierz odzież termoaktywną, która będzie skutecznie odprowadzać wilgoć i utrzymywać ciepło ciała. Pamiętaj także o warstwach – idealnie sprawdzą się trzy warstwy ubrania: bazowa (termoaktywna), izolacyjna (fleece) i zewnętrzna (odporna na wiatr i deszcz).
Ważnym elementem garderoby podczas zimowego treningu są również rękawice, czapka, szalik oraz grube skarpety. Odpowiednio chronią one najbardziej wrażliwe na zimno części ciała i pomagają zachować optymalną temperaturę. Nie zapomnij również o dobrych butach z odpowiednią podeszwą, która zapewni przyczepność na śliskim czy zaśnieżonym terenie.
Różnorodność treningów zimowych
Zimą wiele osób z trudem utrzymuje regularność w treningach. Jednak istnieje wiele różnorodnych sposobów na aktywność fizyczną, która pomoże nam utrzymać kondycję w chłodne miesiące. Oto kilka pomysłów na zimowe treningi, które zapewnią Ci radość i efektywność:
- Narty biegowe - doskonały sposób na poprawę wydolności i siły mięśniowej.
- Łyżwiarstwo - świetna opcja dla miłośników lodowych sportów, wzmocni mięśnie nogi i poprawi równowagę.
- Trening siłowy w domu – korzystając z hantli lub gum do ćwiczeń, możesz wzmocnić swoje ciało nawet bez wychodzenia z domu.
| Zimowe treningi pomogą Ci utrzymać dobrą formę przez cały rok. |
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w zimowych treningach jest regularność i motywacja. Wybierz aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i dostosuj je do swoich indywidualnych potrzeb. Dzięki różnorodności treningów zimowych łatwiej będzie Ci utrzymać formę i energię, nawet gdy za oknem sypie śnieg!
Zasady rozgrzewki przed zimowym treningiem
Rozgrzewka przed zimowym treningiem jest kluczowa dla zachowania optymalnej formy fizycznej i uniknięcia kontuzji. Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń warto zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Oto kilka podstawowych zasad, które powinny być przestrzegane podczas rozgrzewki zimowej:
- Ubierz się odpowiednio: warstwowa odzież z oddychającym materiałem, czapka i rękawiczki to niezbędne elementy
- Ruszaj od łagodnych ćwiczeń ogólnorozwojowych, takich jak skakanie na skakance czy krążenie ramion
- Unikaj nagłego obciążania stawów oraz przesadnych ruchów, aby uniknąć kontuzji
Już teraz warto zacząć planować swoją strategię zimowych treningów, aby utrzymać swoją formę i kondycję przez cały sezon. Pamiętaj o regularności i odpowiednim przygotowaniu mentalnym, które również odgrywa istotną rolę w osiąganiu celów treningowych. Dbaj o siebie, ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu i nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce przed działaniem!
Trening siłowy a zimowa forma
Planując trening siłowy w okresie zimowym, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów, które pomogą utrzymać formę pomimo chłodniejszych temperatur. Po pierwsze, warto dostosować intensywność treningów do warunków atmosferycznych, unikając przegrzania organizmu. Warto również zwiększyć liczbę powtórzeń i obciążeń, aby zachować odpowiednią wydolność i siłę w mięśniach.
Kolejnym ważnym aspektem jest regularność treningów – warto trzymać się ustalonego harmonogramu, aby nie dopuścić do utraty motywacji w okresie zimowym. Dobrym pomysłem może być również włączenie do treningów elementów mobilizacji i stabilizacji, mających na celu zapobieganie kontuzjom. Nie zapominajmy także o odpowiedniej diecie oraz regeneracji po intensywnych treningach – to kluczowe elementy utrzymania dobrej formy przez całą zimę.
Trening cardio w chłodne miesiące
W okresie zimowym wiele osób zmaga się z problemem utrzymania formy fizycznej ze względu na niskie temperatury i niechęć do wyjścia na zewnątrz. Jednak istnieje wiele sposobów na kontynuację treningów cardio nawet w chłodne miesiące. Oto kilka porad, które pomogą Ci utrzymać kondycję w zimowej aurze:
**Znajdź motywację** – Wyszukaj inspirujące treningi online, zapisz się na zajęcia w klubie fitness lub stwórz nowy playlistę z ulubioną muzyką, która pobudzi Cię do działania.
**Rozgrzewka przed treningiem** – Zadbaj o odpowiednie rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem treningu, np. poprzez skakanki, jumping jacks czy krótki bieg w miejscu.
Znaczenie odpowiedniej suplementacji podczas treningów zimowych
Zimowe treningi mogą być wyzwaniem dla każdego sportowca, dlatego ważne jest odpowiednie przygotowanie i suplementacja. Głównymi problemami podczas treningów zimowych są niska temperatura, wilgoć i krótsze dni. Aby utrzymać formę i uniknąć kontuzji, warto skorzystać z odpowiedniej suplementacji.
Kilka kluczowych suplementów, które mogą pomóc w utrzymaniu formy podczas treningów zimowych to:
– **Witamina D**: ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce, warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie.
– **Omega-3**: wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu krwionośnego i przeciwdziała stresowi oksydacyjnemu spowodowanemu intensywnym treningiem.
– **Białko**: niezbędne do regeneracji i odbudowy mięśni po treningu.
Odpowiednie nawodnienie podczas zimowego treningu
Zimowy trening to wyzwanie dla każdego sportowca, ale odpowiednie nawodnienie może znacząco wpłynąć na efektywność i komfort treningu. Podczas chłodnych miesięcy nasz organizm nadal potrzebuje odpowiedniej ilości płynów, dlatego warto zadbać o regularne picie wody podczas treningu.
Aby utrzymać , warto również sięgnąć po napoje izotoniczne, które pomogą uzupełnić elektrolity utracone podczas wysiłku. Pamiętaj, że picie odpowiedniej ilości płynów nie tylko poprawi Twoją wydolność, ale także pomoże uniknąć odwodnienia oraz poprawi regenerację organizmu po treningu. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać formę przez całą zimę!
Zabezpieczenie przed kontuzjami zimowymi
Zima to okres, który może stanowić wyzwanie dla osób aktywnych fizycznie. Chłód, śnieg i lód mogą sprzyjać kontuzjom, dlatego ważne jest, aby odpowiednio się zabezpieczyć przed nimi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć urazów podczas treningów zimowych:
- Ubieraj się warstwowo: Warstwy odzieży pomogą utrzymać ciepło ciała i zapewnić optymalną termoregulację podczas treningu.
- Unikaj śliskich powierzchni: Wybieraj bezpieczne trasy oraz odpowiednie obuwie, aby zmniejszyć ryzyko upadków na lodzie i śniegu.
- Regularne rozciąganie: Rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed treningiem pozwoli uniknąć kontuzji.
| Ćwiczenie | Liczba powtórzeń |
|---|---|
| Burpees | 15 |
| Skakanka | 100 |
| Przysiady | 20 |
Mając na uwadze te wskazówki, możesz cieszyć się aktywnością fizyczną nawet w trudnych warunkach zimowych. Pamiętaj, by dbać o swoje ciało i unikać ryzykownych sytuacji. Zimowy trening nie musi oznaczać kontuzji, jeśli podejdziesz do niego z odpowiednią ostrożnością i przygotowaniem.
Planowanie posiłków w celu utrzymania formy zimą
Planowanie posiłków zimą jest kluczowym elementem utrzymania formy pomimo niskich temperatur i krótszych dni. Aby wspierać swój trening zimowy i zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, zaleca się skoncentrowanie się na zdrowych i zrównoważonych posiłkach. Pamiętaj, że planowanie posiłków to nie tylko kwestia ilości, ale także jakości spożywanych produktów.
Warto włączyć do swojego menu zimowego szereg produktów bogatych w składniki odżywcze, takie jak:
- Warzywa korzeniowe: marchew, burak, seler
- Owoce sezonowe: jabłka, gruszki, mandarynki
- Grzyby: pieczarki, kurki, borowiki
| Składnik | Zalecenia |
|---|---|
| Białko | Wprowadź do diety chude mięso, ryby, tofu |
| Węglowodany | Wybieraj pełnoziarniste produkty, jak brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron |
| Tłuszcze | Zamień tłuszcze nasycone na zdrowe tłuszcze roślinne, jak oliwa z oliwek czy awokado |
Trening interwałowy a zimowy okres
Początek zimy nie oznacza konieczności rezygnacji z treningów interwałowych. Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać formę w chłodne miesiące. Poniżej przedstawiam kilka porad, które pomogą Ci kontynuować trening interwałowy nawet w zimie:
Aby przygotować się do treningu interwałowego w zimie, konieczne jest odpowiednie przygotowanie się do warunków atmosferycznych. Pamiętaj o odpowiednim ubraniu termoaktywnym, które zapewni Ci ciepło i komfort podczas treningu. Dodatkowo, zajrzyj do szafy po nakrycie głowy, rękawice oraz ochraniacze na uszy, by zapobiec przemrożeniom. Jeśli preferujesz trening na zewnątrz, wybierz trasy oświetlone i bezpieczne, by uniknąć niebezpiecznych sytuacji na przykład podczas zmierzchu.
Trening biegowy w warunkach zimowych
Aby utrzymać formę w chłodne miesiące i zaplanować , warto przygotować się odpowiednio do zmieniających się warunków atmosferycznych. Pamiętaj o kilku istotnych kwestiach:
- Odpowiednie ubranie: Wybierz termoaktywne, oddychające ubrania, warstwowe.
- Ochrona przed wiatrem: Skorzystaj z czapek, ciepłych rękawiczek, kominów.
- Bezpieczeństwo: Biegaj w miejscach oświetlonych, stosuj odblaski.
- Przygotowanie ciała: Rozgrzej się przed treningiem, chroniąc mięśnie i stawy.
Warto także pamiętać o zmianie intensywności treningu, dostosowując go do warunków pogodowych. Możesz np. skrócić dystans, ale zwiększyć tempo. Zimowe treningi mogą być nie tylko wyzwaniem, lecz również okazją do odpoczynku od monotonii i szarej rzeczywistości. Ciesz się ruchem na świeżym powietrzu, kształtuj swoją formę i odporność organizmu, biegając w zimowych warunkach.
Zachowanie odpowiedniego tempa podczas zimowych treningów
W zimowe miesiące utrzymanie odpowiedniego tempa podczas treningów może być wyzwaniem. Aby jednak skutecznie zachować formę w chłodniejszych warunkach, istnieje kilka przydatnych wskazówek, którymi warto się kierować:
- Regularne rozgrzewki przed treningiem, aby uniknąć kontuzji.
- Utrzymywanie równomiernego tempa podczas biegu lub jazdy na rowerze, aby uniknąć przegrzania lub przemrożenia.
- Ubieranie odpowiedniego stroju termicznego, który zapewni ciepło i wygodę podczas aktywności fizycznej.
Warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i regularne spożywanie posiłków o wysokiej wartości odżywczej, aby zapewnić sobie energię do treningów. Pamiętaj, że zachowanie umiaru i słuchanie sygnałów wysyłanych przez swoje ciało są kluczowe dla utrzymania formy w zimowych miesiącach.
Trening zimowy dla początkujących
W zimie utrzymanie formy fizycznej może być wyzwaniem, zwłaszcza dla początkujących. Jednak istnieje wiele sposobów, aby efektywnie trenować nawet w chłodne miesiące. Aby uniknąć kontuzji i utrzymać motywację, warto stosować się do kilku prostych zasad.
Aby skutecznie trenować zimą, warto zwrócić uwagę na kilka ważnych kwestii. Po pierwsze, należy odpowiednio się przygotować i zabezpieczyć przed zimnem. Należy również dostosować swoje treningi do warunków atmosferycznych oraz zadbać o odpowiednią dietę. Nie zapominaj też o regularnych rozgrzewkach oraz odpowiednim ubiorze. Pamiętaj, że trening zimowy może być równie efektywny i satysfakcjonujący, jak ten latem!
Trening mentalny a utrzymanie formy zimą
Planując trening mentalny i utrzymanie formy zimą, warto skupić się na różnorodnych aktywnościach, które pomogą utrzymać motywację i kondycję fizyczną pomimo trudnych warunków atmosferycznych. Warto także pamiętać o regularności treningów oraz odpowiedniej diecie, aby utrzymać równowagę między aktywnością fizyczną a zdrowym stylem życia.
Podczas zimy warto również eksperymentować z różnymi formami treningu, takimi jak jazda na nartach, łyżwy, bieganie pośniegowe czy nawet trening na siłowni. Ważne jest, aby przystosować się do warunków pogodowych i znaleźć rozwiązania, które pozwolą utrzymać formę przez cały rok. Pamiętaj także o odpowiednim ogrzewaniu i rozgrzewce przed treningiem, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się sportowymi wyzwaniami zimą.
Trening grupowy a motywacja do aktywności zimowej
W zimowe dni trudno utrzymać motywację do regularnej aktywności fizycznej, ale trening grupowy może okazać się kluczem do sukcesu. Dzięki wspólnym wysiłkom i wsparciu innych uczestników, łatwiej jest pokonać lenistwo i wyjść na zewnątrz nawet w największe mrozy. Trenerzy prowadzący zajęcia grupowe potrafią dodatkowo zmotywować do wysiłku i zapewnić, że trening nie będzie nudny ani monotonny.
Podczas zimowych treningów grupowych nie tylko dbasz o kondycję fizyczną, ale także budujesz silne więzi z innymi osobami o podobnych celach. To doskonała okazja do poznawania nowych ludzi, wymiany doświadczeń oraz wzajemnej motywacji. Nie ważne czy wybierzesz zajęcia fitness, jazdę na nartach czy bieganie po śniegu – razem z grupą będziecie w stanie pokonać wszelkie trudności i cieszyć się aktywnością w zimowe dni.
Poznaj popularne formy treningu zimowego
W zimowych miesiącach utrzymanie formy może być wyzwaniem, ale istnieje wiele popularnych form treningu, które pomogą Ci w utrzymaniu kondycji fizycznej nawet w najzimniejsze dni. Jedną z najbardziej popularnych form treningu zimowego jest bieganie, które nie tylko poprawia wydolność, ale także poprawia nastrój i pozwala złapać trochę słońca w trakcie krótszych dni.
Inną popularną formą treningu zimowego jest jazda na rowerze, zarówno na zewnątrz, jak i w domowym zaciszu na trenażerze. To doskonały sposób na utrzymanie siły oraz poprawę wydolności. Ponadto, warto spróbować również treningów siłowych w domu, które można wykonywać przy użyciu prostych sprzętów takich jak hantle czy taśmy oporowe. Nie zapominaj także o regularnym rozciąganiu i pracy nad gibkością, co pomoże uniknąć kontuzji i poprawi jakość treningu.
Zimowe zmęczenie a odpowiednia regeneracja
Zima może być trudnym okresem dla sportowców, którzy muszą zmagać się z zimowym zmęczeniem. Aby utrzymać formę w chłodne miesiące, ważne jest odpowiednie dbanie o regenerację organizmu. Odpowiednia dieta, sen i techniki regeneracyjne mogą pomóc w utrzymaniu kondycji w czasie, gdy warunki atmosferyczne mogą stanowić wyzwanie dla treningu.
Podczas treningu zimowego, niezbędne jest dostosowanie intensywności i rodzaju aktywności fizycznej do warunków zewnętrznych. Ważne jest również zachowanie równowagi pomiędzy treningiem a regeneracją, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i przetrenowania. Pamiętaj o regularnym masażu mięśni, rozciąganiu oraz relaksacyjnych kąpielach, aby zapewnić właściwą regenerację po treningu.
Czy można stracić formę zimą?
Pamiętaj, że zima nie jest wymówką do zaprzestania treningów! Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać dobrą formę fizyczną nawet w chłodne miesiące. Oto kilka porad, które mogą Ci pomóc utrzymać kondycję przez zimę:
- Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność – może to być bieganie na świeżym powietrzu, jazda na nartach biegowych lub trening siłowy w domu.
- Pamiętaj o odpowiednim ubraniu – warstwowa odzież termoaktywna pomoże Ci zachować ciepło podczas treningu na zewnątrz.
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie i odpowiednią dietę – picie wody oraz spożywanie warzyw i owoców zimą jest równie ważne, jak w innych porach roku.
Warto również zainwestować w sprzęt, który umożliwi Ci kontynuowanie treningu w domowym zaciszu, na przykład hantle, taśmy oporowe czy matę do ćwiczeń. Pamiętaj, że regularność i konsekwencja w treningach są kluczowe dla utrzymania dobrej formy przez cały rok! Zima może być doskonałą okazją do eksperymentowania z nowymi formami aktywności fizycznej i rozwijania swoich umiejętności.
Znaczenie okresowej oceny treningowej podczas treningów zimowych
Podczas treningów zimowych, okresowa ocena treningowa odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu formy fizycznej. Dzięki regularnemu monitorowaniu postępów oraz dostosowywaniu intensywności treningów, możemy skutecznie rozwijać swoje umiejętności i zachować motywację do działania, pomimo trudnych warunków pogodowych. Właściwa ocena pozwala nam również uniknąć nadmiernego przetrenowania, co jest szczególnie istotne w okresie zimowym, gdy organizm jest bardziej narażony na kontuzje.
Podczas treningów zimowych warto skupić się na różnorodności aktywności fizycznej, aby zachować motywację i zróżnicować obciążenia treningowe. Oprócz biegania, warto wykorzystać również inne formy aktywności, takie jak jazda na nartach, łyżwach czy pływanie. Dzięki temu nie tylko pobudzimy nasze mięśnie w inny sposób, ale także unikniemy monotonii treningowej. Pamiętajmy również o odpowiedniej rehydratacji i odżywianiu się, aby zwiększyć wydolność organizmu w trakcie trudnych treningów zimowych.
W zimowe miesiące utrzymanie formy może wydawać się wyzwaniem, ale dzięki odpowiednio dobranym treningom i motywacji, możemy osiągnąć zamierzone cele bez względu na warunki atmosferyczne. Pamiętajmy, że regularność i determinacja są kluczowe. Bądźmy aktywni, dbajmy o swoje ciało i umysł, a zimowe treningi przyniosą nam nie tylko kondycję fizyczną, ale także pozytywne nastawienie i dobre samopoczucie. Trzymajmy się planu, nie rezygnując z naszych celów nawet w najchłodniejszych dniach. Powodzenia!
