Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, pełen wyrzeczeń, ciężkiej pracy oraz prawdziwej motywacji. Wymaga on bowiem zarówno właściwego treningu, jak i odpowiedniej diety, połączonych z prawidłową ilością odpoczynku, w tym snu.
Trenerzy personalni i dietetycy zalecają sprawdzić zasady budowania masy mięśniowej, przed rozpoczęciem pracy nad samym sobą. Właśnie dlatego, powstał poniższy artykuł. Zawarto w nim kilka kluczowych elementów, na które należy zwracać uwagę w trakcie cyklu na masę mięśniową.
Najważniejsze zasady budowania masy mięśniowej
Tak, jak zostało to powiedziane wcześniej, sportowiec musi zmienić swój styl życia, dołączając do niego trzy podstawowe elementy, czyli ćwiczenia, zbilansowany jadłospis oraz odpoczynek. Nie wolno pomijać żadnego z tych elementów, ponieważ grozi to brakiem jakichkolwiek efektów, w postaci masy mięśniowej.
Dieta na masę mięśniową powinna przede wszystkim uwzględnić nadwyżkę kaloryczną. Oznacza to, że sportowiec powinien dostarczać swojemu organizmowi więcej kalorii, niż spala w ciągu dnia. Jest to dosyć trudne, biorąc pod uwagę fakt, że budowanie muskulatury wymaga regularnych i intensywnych treningów na siłowni. Właśnie dlatego, warto skonsultować się z trenerem personalnym bądź dietetykiem lub obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne online, w specjalnym programie służącym do tego typu obliczeń. Do otrzymanego wyniku należy dodać około 10% nadwyżki kalorycznej. W ten sposób można dostarczyć niezbędny materiał budulcowy, który następnie ulega syntezie, w czasie trwania treningu oraz skutkuje przyrostami masy mięśniowej, pojawiającymi się w czasie regeneracji organizmu po ćwiczeniach. Brzmi to dosyć prosto, ale należy podkreślić, że budowanie masy mięśniowej jest możliwe wyłącznie wtedy, gdy jadłospis sportowca nie zawiera alkoholu, słodyczy oraz tłuszczy trans występujących we wszelkiego rodzaju fast foodach. Zamiast tego, zarówno podstawowy posiłek jak i nadwyżka kaloryczna powinny być bogate w białko, owoce, warzywa, wodę, produkty zbożowe, a także zdrowe tłuszcze, występujące na przykład w tłustych rybach. W ten sposób człowiek dostarcza sobie zdrowego materiału budulcowego, nie tylko pozwalającego cieszyć się dobrym zdrowiem oraz energią, niezbędną do intensywnego trenowania na siłowni, ale także dającego przyrosty suchej i twardej muskulatury.
Sportowiec, który dostarczy sobie materiałów budulcowych, powinien pobudzić swój organizm do działania, aby wskazać swojemu organizmowi, gdzie chce uzyskać przyrosty masy mięśniowej. W tym celu najczęściej wykonuje się ćwiczenia wielostawowe, skupiające się na angażowaniu wielu grup mięśniowych jednocześnie. Mowa tu zwłaszcza o martwym ciągu, przysiadach ze sztangą czy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ćwiczenia te pobudzają odpowiednie partie ciała oraz dają najlepsze efekty, jeżeli ktoś chce zbudować masę mięśniową dobrej jakości, w stosunkowo krótkim czasie. Należy jednak pamiętać o tym, że nie tylko rodzaj ćwiczeń ma znaczenie, ale również ich objętość oraz częstotliwość. Trenerzy personalni są zgodni, że zarówno zbyt mała ilość powtórzeń, jak i zbyt częste trenowanie nie przynoszą żadnych efektów. Właśnie dlatego, polecają oni tylko te ćwiczenia, które można wykonywać w przedziale od 6 do 12 powtórzeń, od 1 do 3 razy w tygodniu.
Jest to najlepsza metoda na uzyskanie satysfakcjonujących efektów i jednocześne uniknięcie skutków ubocznych przetrenowania. Niestety, nadal wielu sportowców nie rozumie zagrożeń wynikających ze zbyt częstego oraz ze zbyt intensywnego trenowania. Warto więc powtórzyć w tym miejscu, że tego typu zachowania prowadzą do odwrotnych efektów, niż te oczekiwane. Przetrenowany oraz zmęczony organizm nie jest bowiem w stanie kontynuować procesu budowania masy mięśniowej ze względu na brak energii do działania, różnego rodzaju kontuzje wymagające leżenia w łóżku oraz spadek motywacji, wynikający z braku oczekiwanych efektów.
Zamiast przetrenowywać swój organizm, sportowiec powinien dać czas swoim mięśniom na regenerację między treningami lub między kolejnymi seriami ćwiczeń. Oprócz tego, warto też rozważyć udanie się do masażysty, skorzystanie z usług SPA lub wypróbowanie kriokomory. Każda z tych czynności wpływa bowiem pozytywnie na organizm sportowca, wspomagając go w drodze po wymarzoną sylwetkę.
Na koniec warto też dodać, że istnieje możliwość skrócenia czasu oczekiwania na pierwsze przyrosty masy mięśniowej. Sklep ze sterydami online proponuje bowiem suplementy na masę mięśniową oraz sterydy na muskulaturę. Różnica między tymi dwoma środkami polega na tym, że suplementy nie wywołują żadnych skutków ubocznych, natomiast sterydy należy brać zgodnie z zaleceniami producenta, aby czerpać z nich wyłącznie pożądane korzyści. Tego typu wspomagacze warto wykorzystywać w swoim cyklu na masę mięśniową, ponieważ:
- dodają energii i motywacji do ćwiczeń, zachęcając sportowca do wyjścia z domu i udania się na siłownię,
- podnoszą siłę człowieka oraz poprawiają jego wytrzymałość, dzięki czemu może on pokonywać kolejne bariery swoich możliwości,
- dostarczają duże ilości białka, jeżeli sportowiec nie jest w stanie spożywać tak dużo nabiału, jak przewiduje to dieta na masę mięśniową,
- uzupełniają niedobory witamin i minerałów w organizmie, które są niezwykle ważne, zwłaszcza w przypadku osób budujących masę mięśniową,
- pozwalają szybciej regenerować organizm po wytężonym wysiłku.
Cykl na masę mięśniową zawsze warto rozpocząć od sięgnięcia po suplementy diety. Dopiero z upływem czasu można natomiast odwiedzić sklep ze sterydami online oraz kupić testosteron. Warto to natomiast uczynić, aby budowanie masy mięśniowej przynosiło lepsze efekty, w krótszym czasie.
Jak zaplanować cykl sterydowy na masę mięśniową?
Zaplanowanie cyklu sterydowego na masę mięśniową to kluczowy krok w stronę osiągnięcia swojego celu. Właśnie dlatego, warto zapamiętać poniższe rady, pochodzące od trenerów personalnych:
- pozyskaj jak najwięcej informacji o sterydach,
- zacznij od sterydów dla początkujących,
- sterydy kupuj wyłącznie w rzetelnych miejscach,
- obserwuj reakcje swojego organizmu na wspomagacze,
- nie eksperymentuj,
- w razie wątpliwości skontaktuj się ze specjalistą.
Przed rozpoczęciem cyklu sterydowego warto sporządzić plan działania na kartce, aby następnie powiesić ją w widocznym miejscu, gdzie będzie pełniła rolę motywatora do działania.
Suplementy wspierające efektywność cyklu i przyrost masy
Suplementy nie zastępują odpowiedniej diety. Mogą jednak wspomóc cele treningowe osoby budującej masę mięśniową. W takim przypadku, najczęściej polecanymi suplementami na masę mięśniową są:
– aminokwasy rozgałęzione (BCAA),
– ZMA,
– białko serwatkowe
– gainer,
– kreatyna,
Jakie sterydy i suplementy warto zamówić w sklepie online?
Sklep ze sterydami online warto odwiedzić przede wszystkim w celu kupienia białka. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu, w trakcie intensywnego trenowania i budowania masy mięśniowej, jest bowiem dosyć trudne. Łatwiej jest więc rozpocząć suplementację białkiem serwatkowym lub odżywką białkową. Oprócz tego, warto też kupić aminokwasy rozgałęzione BCAA, wspomagające regenerację mięśni po treningu oraz kreatynę, zwiększającą wydajność sportowca oraz wspierającą rozwój jego mięśni.
Dietetycy polecają sportowcom także sięganie po kwasy omega-3, minerały oraz witaminy, zwłaszcza w przypadku, gdy sportowiec nie przyjmuje ich odpowiednich ilości w spożywanych posiłkach.
Jak połączyć odpowiednią dietę, suplementację i trening, aby maksymalizować efekty?
Każdy sportowiec jest inny, w związku z czym należy indywidualnie stworzyć swój plan działania, prowadzący do zbudowania wymarzonej masy mięśniowej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, warto natomiast skontaktować się z trenerem personalnym oraz dietetykiem.
